О пользе скандинавской ходьбы

 

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, доступный каждому, очень гармоничный по своей биомеханике, дозируемый в своих пределах по нагрузке – от реабилитанта до атлета.

Польза

Скандинавская ходьба входит в перечень обязательных дисциплин реабилитационных программ. По своей сути, это гимнастика с длительной нагрузкой в ритмичном темпе. Даже если заниматься в пол силы, будут укрепляться кости и суставы, сосуды и сердце.

Лечебные свойства

• Увеличение выносливости организма.
• Улучшение кровообращения во внутренних органах.
• Избавление от депрессивных состояний, увеличение сопротивляемости организма к стрессам.
• Восстановление мышечного тонуса, устранение таких признаков, как судороги и спазмы, мышечная слабость.
• Нормализация работы сердечной мышцы, увеличение ее выносливости. Это лучшая профилактика многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Укрепление иммунной системы.
• Формирование правильной, красивой осанки, устранение болезненных ощущений и чувства напряжения в позвоночном столбе.
• Улучшение кровообращения в головном мозге, что влияет на умственную деятельность, мышление и память.
• Ускорение метаболизма, активное сжигание калорий и клеток подкожного жира.
• Нормализация концентрации сахара в крови.

СХ заставляет работать мышцы во всем теле, они становятся более крепкими и эластичными. Кроме того, она обеспечивает высокий жизненный тонус и позволяет снять напряжение и усталость.

Нордическая ходьба доступна для всех, вне зависимости от их возраста, а также беременным.

Для женщин

СХ помогает избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру. Во время тренировки прорабатываются проблемные и сложные зоны: живота, бедер и рук. За счет ускорения кровообращения в малом тазу улучшается работа женской репродуктивной системы. Благодаря этому предотвращается развитие многих гинекологических заболеваний. Занятия на свежем воздухе насыщают организм кислородом, а это благоприятно сказывается на состоянии и внешнем виде кожи.

Для мужчин

Избавление от вредного холестерина, профилактика ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы, атлетическое тело с рельефными, ускорение кровообращения.

 

Для пожилых людей

Регулярные тренировки ПРАВИЛЬНОЙ СХ благоприятно влияют на здоровье пожилых людей. СХ помогает справиться со многими хроническими заболеваниями, нормализовать общее состояние, предупредить преждевременные возрастные изменения, улучшает психоэмоциональное состояние, дарит заряд бодрости и энергии, пробуждают интерес к жизни.

Ходьба является отличной профилактикой болезней Альцгеймера и Паркинсона. Во время тренировок ускоряется процесс утилизации глюкозы в клетках мышечных и жировых тканей. Благодаря этому удается поддерживать правильный и стабильный гликемический уровень. Ходьба улучшает состояние людей с сахарным диабетом.

Во время занятий происходит активное сокращение сердца, за счет этого повышаются сопротивление в периферических сосудах и фракция сердечного выброса. Эти процессы влекут за собой увеличение интенсивности обменных процессов в клетках миокарда, ускорение кровообращения в коронарных кровеносных сосудах.

Польза ходьбы заключается и в том, что она оказывает качественную профилактику по предупреждению ишемического заболевания сердца, уменьшает риск развития геморрагического инсульта.

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы

1. Занятия активизируют в организме многие жизненно-важные процессы, ускоряют метаболизм.
2. За 1 час сжигается более 700 калорий, а вместе с этим наступает быстрое, правильное и безопасное для здоровья похудение.
3. Увеличивается частота сердечных сокращений, что делает этот спорт эффективной кардиотренировкой.

Тренировки улучшают координацию движений и равновесие. Необходимость правильно держать тело способствует выравниванию позвоночного столба, исправлению осанки. Занятия, во время которых активнее передвигается кровь по сосудам, снижают концентрацию вредного холестерина. Насыщение кислородом благоприятно влияет на работу внутренних органов. Происходит активизация защитных сил организма. Объем легких увеличивается на 35%.

Улучшается настроение, нормализуется сон.

 

Показания к упражнениям и физической активности:

Физические упражнения, благодаря их индивидуальному подбору и дозированию, имеют

широкий спектр воздействия на организм и, соответственно, широкий спектр применения в лечебной, адаптивной, реабилитационной, служебно-прикладной, спортивной и, как следствие, в повседневно-бытовой деятельности. Посредством физических упражнений улучшается качество жизни. Основными эффектами от ПРАВИЛЬНО подобранных и дозированных упражнений будет:

- уменьшение негативного влияния гиподинамии и гипокинезии;

- улучшение физиологических функций (физических качеств): координация, баланс, сила,

выносливость, гибкость;

- улучшение базовых стереотипов движений (ходьба, дыхание, осанка, наклоны, приседания и т.п.) и расширение двигательных стратегий при наличии ограничений движений после болезней и/или операций;

- повышение иммунитета;

- сохранение/увеличение мышечной массы (мышцы являются "золотым фондом" для организма), уменьшение жирового компонента массы тела;

- улучшение гормонального и психологического статуса организма;

- уменьшение болевых проявлений;

- улучшение работы внутренних органов.

 

Опыт работы: с 2001 инструктор по экстремальным видам спорта (виндсерфинг).

Приглашаем всех на занятия не только на свежем воздухе, но и в зале с нашим инструктором по качеству движения Романом Хруцким!